1 travailleur sur 5 travaille en horaire posté (variable comme les 3x8) ou de nuit.
Ces horaires atypiques comportent des avantages comme une organisation de la vie personnelle facilité (récupérer les enfants à l'école, bricoler, etc...) ou une majoration du taux horaire et parfois même c'est un rythme choisi au regard du rythme personnel.
Mais, choisi ou non, ces horaires peuvent poser problème :
troubles du sommeil
accumulation de fatigue
diminution de la vigilance
prise de poids
troubles digestifs
irritabilité, nervosité, mauvaise humeur...
Et comme en sophrologie, le principe de réalité objective invite à prendre en compte une situation de la manière la plus neutre possible et à observer ce qu'il est possible de mettre en œuvre pour palier le déséquilibre éventuel, je vous propose de faire le tour des options les plus simples et les plus faciles à mettre en place pour compenser les difficultés liées aux obligations professionnelles.
Les 3 éléments clés pour contrebalancer les troubles dus aux travail posté ou de nuit.
Un rythme de vie régulier
Maintenir une activité physique régulière :
L'exercice physique est important pour la santé physique et mentale. Essayez de faire de l'exercice régulièrement, mais évitez les activités trop intenses avant de dormir.
Préserver sa vie sociale :
Il est important de maintenir des liens sociaux, même avec des horaires décalés. Planifiez des activités avec vos amis et votre famille pendant votre temps libre.
S'exposer à la lumière naturelle :
La lumière naturelle aide à réguler l'horloge biologique. Essayez de vous exposer à la lumière du soleil pendant votre temps libre, surtout le matin.
Une alimentation adaptée
Travail de nuit :
Privilégier les repas légers et digestes.
Éviter les aliments gras et sucrés.
Boire beaucoup d'eau.
Travail posté (matin, après-midi, nuit) :
Adapter les repas aux horaires de travail.
Prévoir des collations saines.
Maintenir une alimentation équilibrée.
Planifier les repas : Préparer les repas à l'avance permet de gagner du temps et d'éviter les choix impulsifs.
Écouter son corps : Adapter l'alimentation aux besoins individuels et aux signaux de faim et de satiété.
Un sommeil en qualité et quantité suffisante.
Connaître et respecter ses besoins : Un sommeil de bonne qualité c'est déjà un sommeil en bonne quantité. 7 à 8 heures par tranche de 24h.
Adopter un rituel du coucher : Peu importe l'heure du coucher, choisissez 2 ou 3 actions rituelles avant de dormir, comme :
Prendre une douche
Fermer les volets
Pratiquer 5 minutes de respiration consciente
Repenser à 3 moments agréables de la journée
S'étirer
Mettre son téléphone en dehors de la chambre
Lire
Garder une chambre fraîche : la température idéale pour un bon sommeil est comprise entre 16 et 18°
Marcher un peu tous les jours : Marcher est une mécanique corporelle qui agît sur le mental. En marchant, vous
libérez des endorphines (hormones du bien-être)
diminuez le taux de cortisol (hormone du stress)
prenez un moment de déconnexion (éloigné des sources de stress, vous vous recentrez)
améliorez votre humeur en sécrétant la sérotonine et la dopamine (hormones du bonheur)
renforcez votre clarté mentale en oxygénant votre cerveau.
Conserver un bon sommeil lorsqu'on travail en horaires décalés, mettre en place une routine quand les plannings varient d'une semaine à l'autre, prendre le temps de cuisiner et manger sainement.... Prendre des bonnes habitudes, ça peut paraître laborieux, compliqué, voire impossible.
Si vous avez besoin d'aide, contactez-moi, je vous transmettrai mes outils en vous guidant vers l'autonomie.
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