3 façons de se détendre au cours de la journée
Dernière mise à jour : 21 oct.
Vos journées sont une succession de mails à ouvrir, de réponses à fournir (pour hier parfois), de réunion chronophages, de sollicitations téléphoniques, de projets à monter, et tellement d'autres choses encore...
Difficile de tenir sans user, voire abuser, de caféîne, sans sentir le stress monter, la fatigue s'incruster et parfois voir votre concentration quitter les lieux ou votre patience se faire la malle....
Vous vous dites peut-être que c'est votre lot, c'est comme ça... Mais la vérité, c'est que c'est une question d'entraînement, de réflexe à prendre. De la même façon que vous avez appris à marcher, ou à nager, il est question ici d'étapes et de pratiques...
Voici donc une liste de p'tits trucs pour faire baisser la pression et revenir à un niveau de stress acceptable :
LE SWITCH
* Pour les grands consommateurs de café, thé, soda, clope ou que sais-je encore :
Ce temps que vous consacrer à aller chercher votre "dose" de café, de nicotine... consacrez-le à respirer :
à votre poste de travail ou dans les toilettes par exemple, ou encore mieux peut-être : à l'extérieur, inspirez profondément et soufflez le double du temps de l'inspire, plusieurs fois
TAKATENFOUTRE
* Bon, là, l'open space c'est pas forcément l'idéal, sauf si vous le proposez en mode "flashmob"
le TAKATENFOUTRE est un mouvement des épaules, vous les soulevez à l'inspire, en rétention d'air, vous faites comme un pompage en soulevant puis relâchant vos épaules plusieurs fois, et à l'expiration, soufflez fort et laissez vos épaules retomber le long du corps
A faire 3 fois, avec un temps de pause d'une bonne dizaine de secondes (à la louche hein!)
L'AUTRUCHE
*Celui-ci peut être discret finalement, puisque vous pouvez utiliser le prétexte de ramasser un stylo au sol ...
Donc, pour cette respiration, installé.e au bord de la chaise, soufflez d'abord tout l'air en vous, puis inspirez retenez l'air , juste le temps que vous le pouvez, en venant croiser vos mains sur vos genoux et poser votre tête sur vos avant-bras, puis soufflez et vivez quelques respirations dans cette position, la nuque relâchée, en prenant le temps de recueillir chaque sensation et observer ce qu'il se passe en vous.
Qu'est-ce qui vous parle le plus ?